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提到维生素，你可能最初思到维生素C。
但在药房里，几块钱就能买到一瓶的维生素B12，却被许多大夫视为“低调的健康卫士”。
这种价钱便宜的小药片，对躯壳的健康撑抓远比你思的更粗豪！
一、维生素B12贫乏，这3类东说念主需要点关切
家喻户晓，维生素是东说念主体必须的遑急养分素，而维生素B12虽在弘大的维生素眷属中，并不是很惹眼，但千万别小看它。
维生素B12贫乏经常会带来四百四病，最初是无法参与遑急化合物的甲基化流程，导致东说念主体叶酸行使率下落，容易出现叶酸贫乏症。
其次维生素B12还起着珍视神经髓鞘正常功能的作用，是以少了维生素B12还会引起严重精神症状，儿童缺失维生素B12还会发扬为反馈迟缓、心情不踏实致使贫血等反馈。维生素B12还参与了血红素的合成，对东说念主体红细胞孕育也有促进作用。
尽管东说念主体对维生素B12的需求量并不大，成东说念主可能每天吃一口牛肉就满足了，但即是这样点养分素，报复的东说念主却不少！
尤其是以下几类东说念主，最容易出现维生素B12贫乏：
• 老年东说念主：维生素B12东说念主体无法自体合成，食物是遑急补充路线，但老年东说念主因为机能衰竭，胃酸分泌不及，导致无法很好的隔离食物中的维生素B12和卵白质，进而无法敷裕汲取维生素B12。
• 素食者：维生素B12主要出当今动物性食物中，是以关于素食者来说，等于没了补充路线，当然也会容易出现维生素B12的情况。
• 胃肠说念疾病患者：比如有胃炎、肠炎概况有过肠胃部手术的患者，由于病情原因导致胃酸分泌不及的，也会影响对食物中维生素B12的汲取。
二、别小看！维生素B12还对这4种症状有所改善
维生素B12也曾改善东说念主体健康问题的好助手，尤其是以下这4种适合症，要是你也贫乏，紧记实时补充。
1、高同型半胱氨酸血症
这是一种格外的导致高血压情况，也称为「H型高血压」，据《中国临床医学》统计，我国高血压患者中75%属于H型高血压，跟着同型半胱氨酸抓续升高，会给心脑血管健康带来极大遏止，而维生素B12贫乏是引起高同型半胱氨酸血症的常宥恕因，因此血同型半胱氨酸＞15μmol/L的，不错针对性补充维生素B12。
2、巨幼红细胞性贫血
这亦然由于贫乏维生素B12导致的常见病，骨髓中的稚子细胞因贫乏维生素B12，导致红细胞无法正常合成，反而催生了一种体积巨大但功能不健全的“巨幼红细胞”，这种红细胞无法佩带血氧，恒久可能导致贫血，因此要是是维生素B12贫乏导致的病症，也提出实时补充。
3、神经官能症
要是连接嗅觉疲钝，还容易心慌、失眠、畏惧或焦急，陪伴算作麻痹或刺痛不适症状的，舍弃其他病因可能是神经官能症的发扬，患者普通是恒久贫乏维生素B12，导致大脑神经部分功能失调，引起的多种躯体症状，惟有合适补充维生素B12，可慢慢诱骗神经功能。
4、保管神经系统稳态
维生素B12是保管神经髓鞘代谢和功能的要道养分素，要是缺失维生素B12可能会影响周围神经纤维信号传导十分，引起手机麻痹、痛苦概况知觉退化等反馈，因此有联系周围精神病变适合症不错合适补充维生素B12改善。
三、安全补充维生素，要细腻什么？
维生素虽好，但切忌盲目跟风，不是扫数情况皆妥当补充，空幻补充还可能引起其他健康问题，因此补充维生素前最佳细腻以下情况。
1、判断躯壳是否贫乏
不管是维生素B12也曾其他维生素，其实并非多多益善，过多摄入反而会加多躯壳背负，是以补充前最佳通过专科查抄明确躯壳养分情况，概况依据大夫指点下合适补充。
2、收尾好量
维生素B12摄入也有安全量，要是需要服用联系补充剂，最佳在大夫指点下定量使用，不然恒久高剂量摄入会加多肝脏代谢背负，引起失眠、皮肤瘙痒不适以过火他胃肠问题。
3、切勿暴虐汲取问题
维生素B12也不是补充了就会被躯壳汲取，有些糖尿病患者，概况进行过胃切除术，有恒久服用抑酸药的东说念主，会出现病感性的维生素B12汲取阻遏，即便每天按量摄入也曾无法被细胞行使。
固然要是果真贫乏维生素B12，最佳也曾从食补开动，食物中的维生素B12由微生物合成，更利于东说念主体汲取。
其中许多肉食、动物内脏、海鲜或蛋类等动物性食物中皆含有丰富的维生素B12。此外乳成品中也含有少许的维生素B12，日常不错多从这些食物吃起。
要是日常食补难以改善，就需要实时就诊，明确是否存在其他汲取问题，进行针对性补充。
参考贵府：
[1]《维生素小科普——维生素B12》.四川疾控.2024-5-27.
[2]《躯壳里的“造血民众”和“神经修理工”原本是TA》 .复旦大学附属中山病院.2025-11-3.
[3]《浅谈维生素B12》.中国医学科学院血液病病院养分科.2024-8-10.嘉兴市菜包包农产品有限公司